atleten.web-log.nl

Happy New Year

Het jaar 2009 is bijna ten einde. Er kan nog enkele uren gestemd worden op het Weblog Marathon Klassement . Heb gedacht om net als in 2006 en 2007 of 2008 een jaar overzicht maken maar dat doe ik niet. Mijn sportieve hoogtepunten waren Ultraloop Stein en Hardloop4daagse Apeldoorn . Dieptepunt waren de vele blessures en De Zestig van Texel 2009 die ik nog immer geen plaatsje kan geven... het heeft meer tijd nodig. De vakantie in Israel was leuk en het was gaaf om bij het Wereld Kampioenschap Atletiek in Berlijn (DE) te zijn. Concerten van Tina Turner (febr & apr), Danny de Munk, Ellen ten Damme, Focus incl Thijs van Leer, Jan Akkerman & Gareth Pearson, Krezip, Anthrax & Guests , Michael Franti , Moke & Candy Dulfer , Sarah Bettens , Nynke Laverman , Wende Snijders (jan & nov ) , Bryan Adams , Destine en Golden Earring waren mooi !! Bij deze een VIDEO - Hét Jaar Overzicht:

My Only Wish

WIT ... Heel Nederland (en Belgie) is wit !! Ben er echt fan van. Ik ben echt iemand die enorm kan genieten van die sneeuw. Je kan je er prima op kleden en dan gewoon lekker naar buiten. Bij het fietsen moet ik wel extra opletten en het tempo ligt ook niet al te hoog. Op maandag ga ik voor de gein met m'n Garmin Forerunner 305 om naar het werk. Fiets op de heenweg een gemiddelde van 4.59/km en op terugweg een gemiddelde van 5.04/km. Er zijn hardlopers die gaan sneller... maar toch geniet ik van dat fietstochtje van ruim 7km naar en van het werk. Waar collega's de grootste problemen hebben met hun auto, motor, bus en metro rijd ik gewoon door die sneeuw. In de avond dan nog eens boerenkool-stampot eten maakt het plaatje helemaal compleet.

Sneeuw en Hardlopen ? Ik vind het een ideale combinatie. Niet voor een snelle baan training maar een duurloop in de sneeuw is geweldig. Je moet je er wel goed op kleden, goed blijven opletten en ook het tempo moet worden aangepast aan de omstandigheden maar dan is het... GENIETEN !! Dinsdag avond staat er een training met AV Aalsmeer op het programma. Het wordt een bijzondere want er moeten folders worden uitgedeeld in de nieuwe wijk en dat gaan we hardlopend doen. Of er zijn teveel lopers, of er zijn te weinig folders of die wijk is gewoon té groot maar al snel ben ik leeg. Met een omweg loop ik terug over de sneeuw naar de atletiekbaan. Totaal 8.2 km / Data staat HIER . Terug op de atletiekbaan is er dé kerstborrel. Iedereen heeft iets lekkers meegenomen en het wordt een errug gezellige avond.

Donderdag een halve werkdag en in de avond naar Amersfoort alwaar ik de kerstavond vier en uiteraard gaan we naar de kerk voor de kerstviering. Het is een traditie die voor mij erg belangrijk is en ieder jaar geniet ik er weer van. In de nacht rijd ik mee naar Deventer en de kerst vier ik dit jaar bij Agnes & Sander. Iedereen heeft zo zijn wensen maar met kerst. My Only Wish is warmte & gezelligheid met mensen die je lief hebt. Er was een plan om te gaan wandelen maar het regent 1e kerstdag en dus maken we er een leuke spelletjes middag van. Met Agnes & Sander speel ik Halma en in later oom Albert erbij spelen we Monopoly. De kerstbrunch was al geweldig , in de avond is het eten helemaal fantastisch. Het gehele avond eten (in tekst) staat HIER . Dat zusje van mij is een geweldige kok !! Later op de avond spelen we nog het spelletje Triviant. De 2e kerstdag ga ik naar Amersfoort alwaar het ook errug gezellig is. Een traditie is het "Groot Dictee der Nederlandse Taal" te doen en ik heb 48 fouten... In de avond lekker eten, een goede film (The Queen) en Cabaret (Herman Finkers). Wat zijn kerstdagen toch mooi wanneer je die met vrienden en familie mag vieren !!

Hardlopen & Kerst... het is een combinatie . Eigenlijk is het een soort van ziekte. Wij hardlopers kunnen niet gewoon genieten van enkele daagjes eten & drinken en rust. Na overvloedige dagen zoals kerst dan moet er gewoon gelopen worden. Vorig jaar (2008) genoot ik van de Derdekerstdagloop in Arnhem. Helaas  werd deze dit jaar door de sneeuw afgelast. Jammer want had er graag een snelle 14km gelopen. Er zijn echter genoeg alternatieven en mijn keuze was al snel gemaakt: Brink tot Brinkloop - een snelle 10km van Deventer naar Bathmen.

Beetje onbekend wat ik kon verwachten sta ik aan de start. Ook al loop ik niet in omgeving van Aalsmeer ; ook hier loop ik niet anoniem. Vele bekende van AV Daventria (Deventer) maar ook uit omliggende AV's die me kennen van oa de Hardloop4daagse. Ook Weblogland is aanwezig in de persoon van Hans ; hij is vrijwilliger. Start om 11:00 en ik open goed met de eerste km in 5:20 - dat is eigenlijk iets te hard dus laat ik het tempo iets zakken. De 2e km gaat in 5:55 maar dat is weer te rustig dus wil ik iets aanzetten. Dat gaat hopeloos, binnen 10meter verstijfd zowel de linker alsmede de rechterkuit en ik verga van de pijn. Moet even rekken en strekken en ga dan weer verder. Probeer weer verder te gaan maar nog 3 x moet ik even rekken. Het irriteert me mateloos - dit was niet het plan. KM3 gaat in 6:51 en KM4 in 6:48. Besluit om maar op een lager tempo door te gaan in de hoop dat de kuiten zich goed houden. KM5 gaat in 6:17 en totaal kom ik op 31min 12sec hier door. Het is om gek van te worden maar ik begin me zorgen te maken of ik deze 10km wel onder het uur ga finishen. Versnel ietsje : KM6 in 5:56 en KM7 in 6:03 en het gaat best lekker.  Precies na 7km gaan we de Holterweg over en volgen het fietspad naar Bathmen. Het is nog maar 3km  en ik versnel iets (in de hoop op...). KM8 in 5:44  en KM9 in 5:50 en ik zie dat ik de klok op 54:47 staan. Nog 1km te gaan gaan en ik moet 5:13 lopen om onder het uur te finishen. Besluit alles te geven - wie niet waagt die niet wint - en dat gaat pijn doen in de verdomde kuiten. Raar want van de linkerknie (met brace) heb ik geen last. Nu zou ik hier kunnen schrijven dat mijn laatste kilometer in 5:20 ging en ik dus na 1:00:08 finish... helaas... het is nog erger want de finish lag 100m verder... ik finish na 1u 00min 38sec... HOPELOOS !!

My Only Wish was een 'snelle' 10km te lopen. Dat ik geen PR (44min 45sec) zou lopen wist ik wel. Dat ik niet onder de 50min zou komen (een snelle 10km voor mij) wist ik ook. Vooraf had ik de gedachte rond de 55min te kunnen lopen. Kans was groot dat ik niet sneller de 56min of 57min zou komen maar dit... Het allerergste vind ik nog dat ik na ruim 2km zoveel krampen in de kuiten kreeg dat het echt pijn deed en ik niet normaal kon doorgaan. Een 10km moet gewoon op een standaard tempo kunnen .... dit was HOPELOOS !! Mijn volgende 10km is de Florijn Winterloop ; een 10km in de hometown van Snelle Rik . Ben nu best benieuwd of ik daar een acceptabele tijd kan neerzetten.

Heeft U al gestemd ? Dank je wel !! Heeft U nog niet gestemd ? Doe dat dan even HIER op het weblog bericht of per email. Stemmen kan enkel nog in 2009 dus U heeft nog enkele dagen de tijd. Vriendelijk verzoek ook andere te informeren / te verzoeken om te komen stemmen.

WMK 2009 : Stemmen !!

Het jaar is weer bijna voorbij. Voor vele webloggers was het een fantastisch jaar met het lopen van een Marathon(s). Hoop dat ik alles correct heb bijgehouden. Totaal zijn er 288 (!!) Marathons door Webloggers in 2009  gelopen. Bij deze presenteer ik met enige trots het jaar overzicht:

Download weblog_marathon_klassement_2009.htm

Snelste man is een atleet die fulltime werkt en daarbij ook nog eens enorm hard kan lopen. Niet veel webloggers hebben hem persoonlijk ontmoet maar kom je hem tegen maak dan gerust een praatje; hij is erg aardig. De "Snelste Weblogger 2009" met een tijd van 2u 23min 35sec (Rotterdam M) is Thijs Feuth !! Snelste vrouw is net als in 2007 en 2008 ook in 2009 weer Janna Brand die de Rotterdam Marathon in een tijd van 3u 13min 30sec liep. Er zijn inmiddels dames die volgen op korte afstand maar dit jaar is de titel "Snelste Weblogster 2009" voor deze snelle Rotterdamse. Er zijn webloggers die lopen 1 of 2 Marathons per jaar en vaak kiezen ze ervoor om deze zo snel mogelijk te lopen. Er zijn er ook die lopen Marathons voor ontbijt, lunch en diner. Die genieten zo erg dat ze er het liefst elke dag een lopen. In 2008 was het Mo  die totaal 16 Marathons liep. Dit jaar liep Mo er weer 16 maar dat leverde hem 'slechts' de 3e plaats op. De 2e plaats is met 17 Marathons voor Jannet maar de absolute winnaar met 19 (!) Marathons komt uit Belgie en is: Koen vanSteenkiste ; de prijs "Meeste Marathons Weblog 2009" gaat naar hem toe.

Ook dit jaar kan er weer gestemd worden voor verschillende prijzen. Eenvoudigst om dit te doen is als reactie op dit weblog bericht. Indien je het liever anoniem wilt doen kan dat ook ; stuur dan een mail naar " bparee @ online . nl "

a) Welke weblogger/ster schreef hét Marathon verslag van 2009 ? Wie schreef het verslag zo dat je alles mee kon beleven ? De prijs ging in 2007 naar Martine , in 2008 naar Rinus ... wie pakt de prijs ""Marathon weblog verslag 2009" ? ?

b) Het allerbelangrijkste van het hardlopen is dat we plezier hebben in wat we doen. Er zijn webloggers die staan op het podium en soms krijgen ze daar een leuk bedrag maar hoe hard we ook lopen ; zonder plezier stelt het allemaal weinig voor. Wie schreef volgens jullie verslag zo dat je dat echt dacht dat het lopen van een Marathon makkelijk is. Wie genoot zo en liet zich niet gek maken dat hij/zij de prijs "Bourgondische Marathon 2009" met recht verdient ? ?

c) We trainen er maanden voor en wanneer de dag dan daar is hopen we dat alles goed gaat die dag. Op dat moment vinden we het echter heerlijk wanneer iemand ons helpt door de moeilijke momenten of er gewoon staat als je het net even nodig hebt. Wie hielp jou dit jaar ? Of wie hielp iemand anders zo dat hij/zij zich met recht de prijs "Weblog Marathon Haas 2009" mag noemen ? ?

d) Nieuw dit jaar is een prijs die onze weblogs mooi maakt... Je loopt een Marathon en je schrijft je verslag wat je later met plezier terug leest. Wat echter het verslag af maakt zijn de foto's van je strijd over 42 kilometer en 195 meter. Wat was voor jou dé foto op de Marathon van 2009 ? Je kan een eigen foto kiezen maar het is ook mogelijk om iemand anders foto te nomineren. Let op : Het gaat NIET om de fotograaf ; het gaat er om van welke Marathon-Foto je het meeste hebt genoten. Naar wie gaat de prijs "Weblog Marathon Foto 2009" ? ?

Je kan stemmen tot 1 januari 2010 . De winnaars worden in de eerste week van januari bekend gemaakt. Stem !! Maar informeer ook andere om te komen stemmen !! Bij voorbaat dank voor het stemmen. Bij deze wens ik U allen alvast hele mooie kerstdagen.

It Only Gets Better

Spijkenisse was weer een geweldig evenement. Zo mooi zijn de prestaties van de webloggers maar ook mooi was het feestje in de kantine na afloop. Echt een superdag !! Zelf mocht ik ook nog even lopen en dat ging niet onaardig. Hoewel ik na de finish ff last had van de knie was dat gevoel al snel verdwenen en kwam ook maandag niet meer terug. Ben er nog niet maar het lopen gaat beter en beter... It Only Gets Better . Na het drukke weekend had ik best wel een drukke week gepland. Maandag avond een vergadering, dinsdag en donderdag trainen met AV Aalsmeer en woensdag avond een lezing. Maandag ging goed ; dinsdag donderde ik rond 18:30 in slaap en werd rond 20:30 wakker. Helaas... geen AVA training en dat is jammer maar blijkbaar had ik de rust even nodig dus erg vond ik het niet.

Woendag avond vanuit het werk naar huis gefiets en daarna met de bus en trein richting Barendrecht. Bij het uitlopen van de trein kom ik Walter tegen en samen wandelen we naar SportEmotion alwaar Running.Nu aka Mark de Boer een aantal lezingen heeft georganiseerd. Het zijn er 3 : Luc Krotwaar  (vanavond), Anton Engels (20/01) en Peter Res (16/02). Ben een beetje uit m'n regio maar hier veel bekenden waaronder toppers Ronnie & Janna . Marathon loper Luc Krotwaar ken ik al maar zo'n avond wil ik natuurlijk niet missen. Krijg veel info mbt de trainingen richting de Marathon en daar ben ik blij mee. Ik heb (zoals inmiddels bekend) m'n eigen doel op 5 april 2010 en dan is deze info meer dan welkom. In de komende maanden nog 2 lezingen : It Only Gets Better :-)

Vooraf stond op het schema "5 x 1000m in 5min 30sec" wat best een mooie training is bedacht door Rene (lerend voor het vak Trainer). Er was echter maar een woord die deze avond voorbij kwam : SNEEUW !! De atletiekbaan was absoluut niet begaanbaar en de wegen in Aalsmeer eigenlijk ook niet. Met de groep gingen we op een heel rustig tempo dwars door Aalsmeer naar de parkeergarage van de TV-studio. Best bijzonder ; ik woon er vlakbij en reed er vaak langs maar was er nog nooit geweest. Wist dus ook niet dat dit best een grote garage was van wel 8 parkeer-lagen (!). Op de 7e hebben wij onze training gedaan en dat ging prima. Mooi geimproviseerd door Rene liepen we verschillende circuitjes, verschillende technieken en werd het nog een mooie training ook. Daarna weer op het rustige duurlooptempo rustig terug naar de atletiekbaan. Totaal 7.28 km / Data HIER .

De Linschotenloop is een Halve Marathon waar ik echt van houd. Een perfecte organisatie, een geweldig mooi parcours, vele enthousiaste vrijwilligers, altijd gezellige bloggers aanwezig en lopers die er altijd voor de kerst nog even vol voor willen gaan. Dit jaar ging het niet helemaal naar wens voor mij...of toch wel... Vrijdag avond belde m'n lift af dus ging ik met de bus(sen) naar Linschoten. Aalsmeer naar Uithoorn ging goed en ook Uithoorn Wilnis ging goed maar daar zag ik de bus naar Woerden voor ons wegrijden ; hij was zo'n 6 minuten te vroeg :-( Een volgende bus zou een uur later gaan dus naar de N212 gelopen en gaan liften. De chauffeur van de 142 komt nog even een beker warme choco brengen waarvoor dank. Net al ik de choco op heb stopt er een auto. Gaat niet helemaal naar Woerden maar brengt me in de goede richting. Daarna weer liften en ook nu duurt het niet lang of er stopt iemand. Het is Jeroen die niet naar Woerden gaat, nee hij gaat Linschoten lopen !! Hij moet nog wel even een hardloper in Harmelen ophalen. Mooi op tijd ben ik dus in Linschoten - thanx Jeroen. Helaas te laat voor de webloggers-foto. Drukte in de sporthal en bij mij nog twijfel wat voor kleding mee te lopen. Na de tip van Maurice loop ik naar buiten in de hoop de juiste kleding te hebben gekozen.

Start om 13:30 bijna achteraan. De webloggers zie ik in het begin nog ff maar laat ik wijselijk gaan. Loop op het gemak en zal net als vorige week in Spijkenisse er een duurloop van maken. Wanneer het Marathon-tempo a 6min/km (D3) is loop ik vandaag net als vorige week in D2 - ongeveer 6.25/km. Het tempo voelt vertrouwd aan , de hartslag is goed en ik de knie klaagt ook niet. Voorbij de 5km wordt ik ingehaald door 3 vrouwen van de Roadrunners uit Zoetermeer. Een valt al heel  snel terug maar met de andere 2 loop ik gezellig kletsend door. Voor beide is het de eerste HM en dat vind ik best bijzonder. Voorbij het 10km punt gaat Jeanette (?) iets harder en besluit ik bij Judith te blijven. Mocht Jeannette terugvallen kunnen we haar alsnog oppakken ; zo niet loopt die gewoon een prachtige eerste HM. Tot aan de 14km praat ik veel met Judith over het hardlopen , daarna wordt het wat stiller van haar kant. De VP op de 16km gaat prima en daarna is het hard werken voor Judith maar ze zet door. Vooraf had ik de gedachte om hier een hoger tempo te gaan lopen maar besluit dat nu niet te doen. Judith verteld me nog nooit verder dan 18km te hebben gelopen en kan nu alle steun wel gebruiken. Moedig niet alleen haar aan en houd haar uit de wind, ook andere lopers die terugvallen of zelfs gaan wandelen moedig ik aan. Erg leuk om vandaag de Haas te zijn. Bij de 20km staat de man van Judith en die loopt de laatste kilometer ook mee. Gezamenlijk finishen we deze HM in 2u 15min 27sec. Voor mij iets langzamer dan Spijkenisse maar dat maakt me niet uit. Ik heb genoten van weer een fantastische HM en het was een eer om Judith in haar eerste HM te begeleiden. Mijn GFR305 data staat HIER

Het plan was om na de finish met de auto mee terug te rijden naar Aalsmeer maar dat ging dus niet door. Leek me leuk om na afloop bij de Bloggers-Afterparty bij John & Ans te zijn maar wanneer ik gedoucht ben zijn al die webloggers uit de sporthal vertrokken. Probeer via Twitter en Telefoon achter het adres te komen maar dat gaat niet goed. Neem (samen met Ruud) nog wel de trein vanaf Woerden en stap uit in Vleuten maar helaas... het lukt me niet om iemand te bereiken dus neem ik bus 28 naar Utrecht CS en wil daar de trein naar Schiphol nemen. Helaas... die rijd niet. Neem de trein naar A'dam Bijlmer/ArenA en wil daar de bus nemen. Daar aangekomen zie ik bij Pathe dat de film "De Hel van '63" draait en die wilde ik graag zien. Het is echt een geweldige film !! Niks geen commerciele zooi maar gewoon zoals het echt was in 1963 tijdens de Elfstedentocht.

When The Lady Smiles

Baantrainingen... op dit moment geniet ik er ten volle van. Het zijn juist die trainingen waar ik écht het gevoel heb "hard" te lopen. Natuurlijk ... er zijn tijden geweest dan liep ik een 400m makkelijk in 1min 45sec maar wanneer je van een zeer langzame tijd terug komt en in duurlopen al blij moet zijn met 6.30/km dan voelt 12km/uur gewoon lekker snel. Dinsdag de AV Aalsmeer training olv John : 5 x 400m & 8 x 200m. Wie dat vooraf leest weet dat het best eens pittig kan worden.... het werd het ook ;-) De 400'tjes loop ik in 1:57, 1:48, 1:53, 1:55 en 1:51 - Ja ik ben lekker bezig. Tempo gevoel is af en toe nog ver te zoeken. Daarna 8 x 200m en die gaan in 52, 50, 49, 49, 48, 48, 48 en 48 seconden - echt heerlijk !! Wist u dat: 48sec per 200m = 4min/km = 15km/uur ? Totaal deze avond 8.9km / Data HIER . De woensdag avond ben ik weer op de atletiekbaan maar nu niet om zelf te lopen. Er is de maandelijkse Florimex 5000m alwaar ik vrijwilliger ben. De donderdag avond ben ik deze week voor de 3e keer op de atletiekbaan en nu wordt er wel weer getraind. Het programma geeft aan "Training olv Rolf" ; dat zijn meestal trainingen die meer op gevoel gaan en minder op echte snelheid. Na een "Rondje Buitenom" krijgen we op de atletiekbaan de opdracht om afwisselend 3min en 2min te lopen met telkens een rust van minimaal 100m. Nu kan ik natuurlijk een bepaald tempo aannemen en me daar aan houden maar ik besluit om de 12km/uur te gaan lopen. Okay ; ik ben op dit moment niet in staat om 50min op de 10km te lopen maar ik wil het gevoel terug en vind het op dit moment niet erg om wat pittiger te trainen. Een 3min hardlopen a 12km/uur is 600m en 2min hardlopen op die snelheid is 200m dus ... ik loop afwisselend 300m en 200m en probeer die strak op 5min/km = 12km/uur te lopen. Dat lukt redelijk ; de 300'tjes gaan in 3:04, 2:59, 3:04, 3:03 en 3:04  en de 200'tjes gaan in 2:04, 1:53, 1:59, 2:01 en 2:00. Ben er best tevreden over hoe het ging. Totaal 9.48km / Data HIER

Een van de allerbeste cd's die ik ooit gekocht heb is "The Naked Truth" van Golden Earring . Allemaal geweldige nummers waar ik nog immer helemaal gek van ben. Een vaste traditie voor mij in december is het bezoeken van het concert dat deze geweldige band in de Heineken Music Hall te Amsterdam geeft. In 2006 was ik er bij en backstage ging ik met alle leden op de foto . In 2007 weer een super concert en backstage na afloop alwaar het erg gezellig was. Vorig jaar (2008) een geweldig concert maar niet backstage ; ik ging de volgende dag naar Bruxelles alwaar ik bij de EK Cross was. Dit jaar ben ik er weer bij maar het is anders als andere jaren. De muziek is goed maar het geluid... waar ik sta (helemaal vooraan iets rechts) is denk ik een box kapot. Probeer te genieten maar na een uur gaat m'n rechteroor pijn doen en besluit ff de zaal te verlaten, naar de wc te gaan, een biertje te drinken en dan weer de zaal in maar op een andere plaats. Achterin is het geluid goed en langzaam aan loop ik weer meer naar voren tot ik uiteindelijk weer vooraan sta maar nu helemaal rechts en uit het geluid van die ...-box ; zie HIER de foto met rechts in beeld die verschrikkelijke box. Waar ik dan sta heb ik iets minder zicht op George maar geluid is nu wel goed en ik heb alsnog een super avond. Volgende keer dat ik de Golden Earring ga zien is in Rotterdam - 20 februari in Ahoy ; hopelijk is die verschrikkelijke box dan vervangen.

Spijkenisse Marathon ; een leuk evenement die eigenlijk helemaal niet op mijn agenda stond maar wanneer je merkt dat het een echt bloggersfeestje gaat worden dan verplaats ik gewoon mijn duurloop :-) Dank aan Mo & Rinus voor het meerijden naar Spijkenisse - zie foto . We zijn mooi op tijd en zien alle webloggers & twitters binnenkomen. Leuk is het om combinaties te maken en daar een foto van te plaatsen : 3 blondines (vooraf) of 2 gladde koppies (na afloop). Geweldig vind ik het dat Koen in Spijkenisse zijn 50e (!) Marathon komt lopen (foto). Vooraf maak ik ook nog een geweldige foto van hazen Ronald , Richard en hun konijn Léonie : oordeelt U zelf maar : FOTO . Vlak voor de start maak ik deze foto en twitter die gelijk ; terwijl ik dat doe gaat het startschot en vertrekken de Halve & Hele Marathon lopers voor hun wedstrijd over 42 of 21 kilometer. Start redelijk achteraan maar bedenk me op dat moment dat ik mijn veters ben vergeten te strikken... (een domme beginnersfout). Die strik ik altijd op het laatst en nu door het twitter ben ik het gewoon vergeten... Snel strikken en dan weer op weg. Loop al snel naar het groepje Rinus & Pim alwaar ook Mike meeloopt. Rinus is vandaag de haas & Pim het konijn. Daarbij spelen Mike & ik ook voor haas maar enkel tot aan de 9km want daarna buigt de Halve Marathon af en gaat weer terug. We kletsen wat af, houden de M-lopers uit de wind, geven het juiste tempo aan en houden het gezellig. Easy komen we aan de 9km en nadat ik nog ff een FOTO heb gemaakt nemen Mike en ik afscheid van Rinus & Pim en lopen al kletsend onze overige kilometers. Echt zonder dat ik het doorheb komen we op de 14km (of was het al 15km) en daar pas kijk ik eens even naar m'n horloge en maak een berekening. Hartslag is goed, tempo voelt goed enkel de bovenbeen spieren protesteren nu wat en we hebben volle wind tegen. Na 2u 13min 52sec (Data Garmin Forerunner 305) gaan Mike  en ik samen de finish over. Met deze tijd ben ik best blij want dit is 6.20/km en dat is gemiddeld 10sec harder per kilometer dan waar ik vooraf op gehoopt. Het is nog geen supertijd maar ik ben meer dan tevreden.

Toen wij binnenkwamen waren Gerard & Jacqueline op de HM al binnen en ook Gert Jan had al een mooie 10km gelopen.  Snel naar de kleedkamer om m'n camera op te halen en naar de finish. Maak video's van de eerste 3 mannen en ga dan weer naar de kleedkamers om te douchen. Daardoor helaas finish van oa Frankie , Mark en Wouter (die een PR liep) gemist. Weer lekker fris kom ik bij de finish en daar is het wachten op alle finishers. Zo gaaf !! Hoe iedereen het gedaan heeft mag je op de weblogs lezen maar "I now know When The Ladie(s) Smile" ; PRoficiat aan iedereen !! De finish van Léonie & haar hazen staat op video, die van Martine & haar hazen staat op deze foto , de foto van mij met Michael Ford staat hier , De finish van Hans was niet foto waardig, Mo liep vandaag weer super ; ruim een half uur sneller als vorige week, Meneer & Mevrouw de Boer kwamen toch nog even hele mooie foto's maken, de foto finish van Chat n Run / Energie Jos staat hier , Koen finishte zijn 50e Marathon en ontving een Leffe bij de finish, Konijn Pim finshte vlak voor Haas Rinus ; het resultaat zie je HIER & HIER en Haraldino (de broer van Maurice) en Johan waren er ook ; zie HIER de foto :-) Na afloop was het niet alleen Ladies smiles maar iedereen !!

Bovenste rij van links naar rechts : Jacqueline , Gerard , Léonie , BP , Hans & Mo en op de onderste rij van links naar rechts : Johan , Pim (op stoel) , Richard , Hans , Koen , Ronald en John . Thanx aan RR's camera voor de foto.

Happy

Afgelopen week kwam het bericht dat Ramses Shaffy was overleden. Deze artiest heb ik altijd geweldig gevonden maar heb ik sinds 2002 niet meer live gezien. In die jaren zag ik hem achteruit gaan en ik wilde graag de goede herinneringen aan hem bewaren. De afgelopen jaren zag ik hem af te toe op televisie en iedere keer dacht ik bij mezelf "Laat die man toch lekker met rust" Die man heeft gelukkig altijd zijn eigen ding gedaan en niks aangetrokken van andere of hoe men over hem dacht. Enkele jaren geleden bedacht ik me dat ik de man nog niet in m'n "Album of Fame" had staan. Heb getwijfeld of ik hem weer eens live zou willen zien. Nu trad hij niet meer zo veel op in het openbaar en de keren dat het gebeurde ergerde ik me aan de media aandacht. Het is een bewuste keuze geworden. Ik luister nog graag naar nummers als "Laat Me" , "Mens Durf Te Leven" , "Sammy" , "Zing, Vecht, Huil, Bid, Lach, Werk & Bewonder" , "Pastorale" , "'t Is Stil In Amsterdam" en natuurlijk het super mooie "We Zullen Doorgaan"  Ramses : R.I.P.
***
De knie van mij hersteld goed en daar ben ik blij mee. Enkel bij het hardlopen had ik er nog last van maar nu ik die brace heb kan ik weer lekker trainen. Dinsdag avond op het programma 10 x 300m. Wanneer je dat vooraf ziet weet het al : dat gaat pijn doen. Maar het is ook een training waarbij het gevoel na afloop vaak geweldig is. Na een "Rondje Buitenom" gaan de 300'tjes best aardig. Vooraf had ik gehoopt ze rond de 1:30 te lopen (= 5min/km = 12km/uur) en hoera, ze gaan beter. Ze gaan allen tussen de 1:20 en 1:25 . Dank aan Rob & Bert voor het "hazen" . Totaal 8.62 km / Data HIER . De donder training wordt verzorgd door Marjan die op dit moment aan het leren is voor het vak Trainer. We beginnen met een "Rondje Buitenom" met allerlei versnellinkjes en terug op de baan doen we 300'tjes. Niet zoals dinsdag bij John, nee - het moet in verschillende tempo's. Officieel is het 80%, 85% en 90% en ik besluit daar 1:40 (dribbel), 1:30 (normaal) en 1:20 (sprint) van te maken. Het gaat allemaal erg lekker !! Bijna lijkt het alsof ik zonder brace en/of knie-problemen loop. De 80% en 85% gaan prima, die sprintjes gaan snel, te snel maar ... wel lekker !! Totaal 9 km / Data HIER .

Vrijdag middag ga ik iets eerder van het werk weg en met bus, trein en bus ben ik om 17:00 in Deventer bij Agnes & Sander. Blijf hier overnachten en ga zaterdag ochtend samen met Agnes naar dé Sinterklaas Intocht . Dit is een traditie die al heel lang bestaat ; de Sinterklaas komt pas op 5 december met de boot aan in deze stad. Waar je in andere steden de Sint al eerder ziet komt hij hier echt pas op deze dag. Eerder mag niet, dat staat zelfs in de wet. Had bedacht om hardlopend naar de stad te gaan en dat doe ik ook. Helaas regent het maar ik loop door. Ken deze stad zeer goed en loop een mooie route inclusief de 2 bruggen over de IJssel. Totaal 8.28 km in 53min 43 ; een gemiddelde van 6:29/km. De Sint Intocht is leuk maar... het regent en het is koud !! Nadat de Sint binnen is loop ik terug Colmschate alwaar Agnes & Sander wonen : 3.94km in 23min 24sec ; een gemiddelde van 5.56/km. Totaal 12.22 km / Data HIER .

Sinterklaas is voor mij een echt familiefeest waar ik veel plezier aan beleef. Dit jaar vieren we het in Hoofddorp. Na de Intocht in Deventer en mijn duurloop rijd ik met Agnes & Sander mee (via Aalsmeer waar we mijn cadeaus ophalen). Wij doen met onze familie niet aan lootjes, nee wij kopen voor een ieder iets leuks, pakken het in een gedicht is verplicht. Ben echt super verwend met boeken, senseo-koffiepads, een geheugenkaart, kalender, een mooie foto, wasverzachter en natuurlijk een lekkere chocolade letter. Het boek "Beter" van Maarten van de Weijden lijkt me echt mooi en ook met het boek "Het Verwoeste Leven van Foekje Dillema" leer ik wat atletiek historie kennen. Helemaal Happy !! Het boek "Altijd Verder" van caberatier / hardloper Dolf Jansen is een must voor iedere hardloper. Ik had het boek (zelfs gesigneerd) maar helaas... ik ben het boek eens in de trein vergeten en dus had ik hem gevraagd voor Sinterklaas. Blij dat ik hem hem ; kan ik het boek eindelijk uitlezen.

Zondag lekker uitgeslapen (tot 12:30) en daarna met een lekkere kop koffie in bed lezen. Het boek van Dolf Jansen "Altijd Verder"  wil ik eerst uitlezen. Het regent en wat is er dan lekkerder dan ontspannen te lezen. De trainingen gaan goed en de duurloop zaterdag was leuk ; een mooie week. Helaas.. ik raak door het lezen zo geinspireerd dat ik besluit toch nog ff een stukje te gaan hardlopen. Langs de Ringvaart Haarlemmermeer gaat het echt lekker en na ff kort wandelen besluit ik door te gaan. Eenmaal bij de Bosrandbrug (5km in 31:30) gaat het nog steeds lekker en ik besluit een "Rondje Schiphol" te gaan doen. Besluit gewoon lekker te gaan lopen maar wel iedere 2.5km ff een paar meter te wandelen. De 10km passeer ik na 1u 05min en voel me nog steeds goed. Uiteindelijk 18km in 1u 56min ; een gemiddelde van 6.30/km - een prima tempo voor een duurloop. Data HIER

Met totaal 47.92 km deze week ben ik goed bezig; helemaal Happy !!! Komende week 2 AV Aalsmeer Trainingen op het programma en een duurloop van iets meer als 21km in Spijkenisse. Duurloop ? Ja, van een wedstrijd snelheid kan ik nog niet spreken. Ik ga deze wedstrijd gewoon genieten en kilometers maken. Waarom ik die kilometers niet maak in omgeving van Aalsmeer ? Er komen (volgens mijn laatste berekeningen) totaal 21 (!) webloggers naar Spijkenisse !! Er is veel aandacht voor de dames Léonie & Martine die met wat hazen beide (eindelijk) onder de 3u 30min willen lopen op de Marathon. Speciale aandacht ook voor Koen , de sympathieke Belg die in Spijkenisse voor zijn 50e Marathon gaat. Wie komen er nog meer ? In alfabetische volgorde: Frankie , Gerard , Hans , Hans , Jacqueline , Jan , Jeroen , Johan , John , Mark , Maurice , Mike , Mo , Pim , Richard , Rinus en Ronald .